肩甲骨の柔軟性を高める簡単エクササイズ
隆介萩原こんにちは、くしひき整骨院です。 肩こりや首の痛み、猫背に悩んでいる方に共通するポイントの一つが「肩甲骨の硬さ」です。 肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、姿勢が崩れやすくなります今回は、肩甲骨の柔軟性を高め、肩こりや姿勢改善に役立つ簡単なエクササイズをご紹介します。
肩甲骨の柔軟性が重要な理由
肩甲骨は、肩や腕の動きだけでなく、全身の姿勢やバランスにも影響を考える重要な部位です。 でも、デスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢が続くと、肩甲骨周りの筋肉が硬くなりますその結果、以下のような不具合が発生します。
- 肩こりや首の痛み
肩甲骨周りの筋肉が硬いと、首や肩に負担がかかり、痛みが生じます。 - 猫背や肩巻き
肩甲骨が動きやすくなり、背中が丸まり、猫背や巻き肩が目立ちやすくなります。 - 血行不良による疲労感
肩甲骨周りの血流が滞ることで、肩の疲れやだるさが慢性的になりやすくなります。
肩甲骨の柔軟性を高めるエクササイズ
肩甲骨の動きをスムーズにするために、以下の簡単なエクササイズを日常生活に取り入れてみましょう。
- 肩甲骨を寄せてストレッチ
背筋を伸ばして椅子に座り、肩甲骨を寄せるように両肩を後ろに引きます。5秒キープして戻し、これを10回繰り返します。 - 肩甲骨回し
両肩に手を置いて、大きな円を描くように肩を回します。 - 胸開きストレッチ
壁に片方を肩の高さでつけ、体を反対方向にゆっくりひねります。胸を開く感覚を意識しながら、左右それぞれ10秒ずつ行います。 - タオルを使ったストレッチ
両手でタオルを持ち、肩より少し広く上がります。頭の後ろを照らすようにタオルを録り、肩甲骨を寄せる動きを意識して10回繰り返しましょう。
肩甲骨の柔軟性を高めるメリット
肩甲骨の柔軟性を高めることで、以下のようなメリットが得られます。
- 肩こりや首の痛みが軽減される
- 猫背や肩巻きが改善し、姿勢が美しくなる
- 血行が良くなり、肩周りの疲れが解消される
- 全身のバランスが整い、体が軽く感じられる
肩甲骨ケアならくしひき整骨院へ
肩甲骨の硬いさや肩こりに悩んでいる方は、ぜひくしひき整骨院にご相談ください。 専門的な施術で肩甲骨周りをしっかりほぐし、快適な日常生活をサポートします。気軽に毎日を手に入れましょう！
