デスクワーク疲れを解消！猫背改善ストレッチ
隆介萩原こんにちは、くしひき整骨院です。 デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、背中が丸まり猫背になりやすいだけでなく、肩こりや腰痛、全身の疲労感を感じることが多々あります。デスクワークで溜まった疲れを解消し、猫背を改善するためのストレッチ方法をご紹介します。
デスクワークが引き起こす猫背の原因
デスクワーク中の姿勢が原因で猫背になる理由は以下の通りです。
- 背中が丸まる座り方
長時間前かがみの姿勢を続けると、背中が丸まり猫背が定着します。 - モニターやスマホを見る際の首の角度
視線が下がることで、首が前に出る「ストレートネック」状態になりやすく、肩や首の負担が増加します。 - 運動不足
筋力が低下することで、正しい姿勢を保つことが難しくなります。
猫背が健康に与える影響
猫背をそのまま放置すると、次のような不調が起きる可能性があります。
- 肩こりや首の痛み
猫背により肩や首の筋肉が緊張し、慢性的な痛みにつながります。 - 腰痛や背中の痛み
姿勢の悪化によって腰や背中に余計な負担がかかり、痛みが発生します。 - 疲れやすさや集中力の低下
呼吸が浅くなり、全身の酸素供給が減少することで疲労感や集中力の低下があります。
猫背改善に効果的なストレッチ
猫背を改善し、デスクワークの疲れを軽減するために、以下の簡単なストレッチを取り入れてみましょう。
- 肩甲骨寄せストレッチ
背筋を伸ばし、椅子に座ったまま両肩を後ろに立って肩甲骨を寄せます。5秒キープしてやり直し動作を10回繰り返します。肩周りの緊張が解けます。 - 猫のポーズストレッチ
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする動作をゆっくりと繰り返します。10回程度、背中全体の筋肉をリラックスさせます。 - 胸開きストレッチ
壁の前に立ち、片手を肩の高さで壁につけて体を反対方向にひねります。左右それぞれ10秒キープし、胸を開く感覚を意識します。 - 背伸びストレッチ
両手を頭の上で組み、ぐーっと体を伸ばします。3秒キープして再開動作を10回繰り返し、全身をリフレッシュさせましょう。
猫背改善を考えるならくしひき整骨院へ
デスクワークで猫背が気になる方、肩こりや腰痛にお悩みの方は、ぜひくしひき整骨院にご相談ください。専門的な猫背矯正とストレッチ指導で、疲れにくい健康的な体づくりをサポートします毎日の疲れを解消し、正しい姿勢を整えて快適な日々を送りましょう！
