厚い掛け布団で寝返りしにくいときに見直したい寝具の使い方
blog-automation冬用の掛け布団に替えてから、寝返りのたびに布団を持ち上げている。暖かくして寝たいのに、身体が包まれすぎて動きにくい。そんなときは、寝具を買い替える前に、掛け布団の重なり方や寝衣、寝床の空間を確認してみましょう。
厚い布団だからといって、必ず寝返りを妨げるわけではありません。同じ布団でも、毛布の枚数や裾の入れ込み方によって使い心地が変わります。まずは普段の寝床で、どこが動きを邪魔しているのかを一つずつ確かめることが大切です。
重さだけでなく「引っかかる場所」を確認する
寝返りしにくさには、掛け寝具全体の重さのほか、足元の窮屈さや寝衣の引っかかりも関係することがあります。「重い布団が原因」と決めつけず、起きているときに普段の姿勢で横になり、無理のない範囲で左右を向いてみてください。
- 肩や胸の上に寝具が重なり、向きを変えるたびに持ち上げていないか
- 足元の布団が張って、膝や足先を動かしにくくなっていないか
- パジャマの裾や袖が身体の下に巻き込まれていないか
- 壁や隣の寝具を気にして、動きを小さくしていないか
痛みが出る場合は、確認のために寝返りを繰り返す必要はありません。寝具の扱いにくさと、身体を動かした際の痛みは分けて考えましょう。
掛け布団と毛布は、重ね方を一つずつ変える
寒さが気になると、掛け布団の上に毛布や別の布団を足しやすくなります。枚数を増やしたあとから動きにくくなったのであれば、まず追加した一枚を見直してみましょう。暖かさが足りている範囲で重ねる枚数を減らし、横を向く動作が変わるか確認します。
毛布を掛け布団の上と下のどちらに置くかは、布団の素材や製品の使い方によって異なります。一律の正解を探すより、製品の表示を確認したうえで、身体にまとわりつかず使える組み合わせを選んでください。
布団の裾を敷き寝具の下へ深く入れている場合は、足元が張りすぎていないかも確認しましょう。冷気が入りにくい状態を保ちながら、膝を軽く曲げたり足先を動かしたりできる余裕をつくります。寒さを我慢して寝具を減らす必要はありません。
厚い寝衣と掛け寝具を重ねすぎていないか
厚手のパジャマに上着を重ね、さらに冬用の掛け布団を使うと、肩まわりや腰まわりがかさばることがあります。袖や裾が寝返りの途中で引っ張られる場合は、寝衣のサイズや重ね着の枚数を見直してみてください。
大きすぎる寝衣は余った生地が身体の下に入りやすく、きつい寝衣は動く際の窮屈さにつながります。普段の寝姿勢で腕や膝を軽く動かし、突っ張りや生地のたまりがないかを目安にします。
寝具と寝衣の素材の組み合わせによっても、滑りやすさやまとわりつき方は変わります。新しいものをそろえる前に、手持ちの寝衣を替えて比べるだけでも、見直す場所を絞りやすくなります。
布団を広げられる寝床の空間を確保する
掛け布団の片側が壁と寝床の間に挟まっていたり、隣の人の身体の下に入っていたりすると、寝返りの際に布団が引っ張られることがあります。寝る前に左右の端を確認し、引っかかりをほどいておきましょう。
大きな布団なら動きやすいとは限りません。余った部分が重なって身体に乗ることもあるため、寝床に対して扱いやすい大きさかを確認してください。二人で一枚を使い、互いに引っ張り合ってしまう場合は、手持ちの寝具で別々に掛けられるか試す方法もあります。
ベッドの端へ寄って動作を試すことは避け、中央の安全な位置で確認しましょう。周囲の物を片づける場合も、夜間の通り道をふさがない配置を意識してください。
買い替え前は、一度に全部を変えない
掛け布団、毛布、寝衣を同時に替えると、どの変更が使い心地に関係したのか分かりにくくなります。まずは「足元の入れ込みを緩める」「重ね着を調整する」など、一か所から試してみましょう。
確認する目安は、横を向くたびに布団を手で持ち上げずに済むか、肩や足元が突っ張らないか、寒くて目が覚めないかです。寝返りの回数を数えたり、意識して何度も動いたりする必要はありません。暖かさと動きやすさの両方から、自分に合う使い方を探していきます。
買い替えを検討する場合も、厚さだけで選ばず、重さ、サイズ、保温性、手入れのしやすさを確認すると、今の困りごとに合うものを選びやすくなります。
寝具を整えても痛みで動けないときは相談を
布団が動きを邪魔している感覚ではなく、肩や腰の痛みで寝返りできない場合は、寝具だけで解決しようとしないことが大切です。夜間の痛みで繰り返し目が覚める、日中の動作にも支障がある、しびれや力の入りにくさがある場合は、医療機関へ相談してください。急に強い痛みが出た場合や、転倒後から痛む場合も受診を優先しましょう。
さいたま市大宮区のくしひき整骨院では、身体の不調について相談いただく際に、どの動作で困っているか、寝具を替えてから変化があったかなども伺い、身体の状態に応じた対応を考えます。寝具の買い替えだけで判断せず、気になる症状が続くときはご相談ください。
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