産後の腰痛ケア！年末に向けて体をリセットしよう
隆介萩原こんにちは、くしひき整骨院です！
産後のママさん達は、赤ちゃんの世話や家事に追われ、自分の体のケアが後回しになりがちではないでしょうか？ 特に「腰痛」には悩む方が多く、産後特有の体の変化が原因で痛みが出やすい時期でもあります。
年末は何かと忙しい時期ですが、新年を元気に迎えるためにも、産後の腰痛ケアを始めてみませんか？ 今回は、産後の腰痛の原因と改善方法についてお話します。
産後の腰痛が起こった主な原因
- 骨盤の歪み
出産によって骨盤が開き、そのまま歪んでしまうことで腰に負担がかかりやすくなります。 - 妊娠中から産後にかけて、骨盤周りや
腹筋の筋力が低下し、腰を支える力が弱くなります。 - 育児による負担
赤ちゃんを抱っこする時間が長くなったり、前かがみの姿勢が続いたりすることで、腰への負担が大きくなります。
産後の腰痛を早める３つのポイント
- 骨盤ケアを意識する
骨盤の歪みを改善するストレッチを取り入れましょう：
- 仰向けに骨盤エクササイズ
仰向けになって膝を立て、骨盤をゆっくりと順に行います。これを1日10回ほど行うことで、骨盤周りが整います。
- 無理な姿勢を避ける
育児中は前かがみになることが多いですが、意識的に姿勢を正して負担を軽減しましょう。 赤ちゃんを抱っこする際は膝を曲げ、腰を落として体全体で支えることが大切です。 - 筋力を少しずつ戻す
軽い運動やストレッチを行い、産後に弱った腹筋や骨盤周りの筋肉を鍛えることで腰痛の改善が期待できます。
くしひき整骨院での産後ケア
当院では、産後の腰痛や骨盤の歪みに特化したケアを行っています
- 骨盤矯正：開いた骨盤を正しい位置に整え、体全体のバランスを改善します。
- 筋肉のケア：固まった腰周りの筋肉をほぐし、痛みを伴い施術を行います。
- セルフケア指導：ご自宅で簡単にできるストレッチや姿勢のアドバイスも行います。
骨盤のケアをすることで、腰痛の改善だけでなく、産後の体型戻しや冷えの改善にもつながります！
まとめ
産後の腰痛は放置せず、早めのケアが大切です。骨盤を整えて腰の負担を軽減することで、痛みが和らぎ、日々の育児もより快適になります。
年末の忙しい時期だからこそ、自分の体をしっかり労わり、新しい年を元気に迎えましょう！
くしひき整骨院では、産後ママの体の悩みに寄り添い、正しい施術を行っています。腰痛や骨盤の歪みが気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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