電車を降りた最初の一歩で脚が動かしにくくないですか？

通勤中に座ったあとは急いで歩き出さず身体を動かしながら切り替えましょう

毎日の通勤で電車やバスを利用している方も多いと思います。

運よく座ることができて、しばらく同じ姿勢で過ごしたあと。

目的地に到着して立ち上がったときに、

「最初の一歩が出にくい」
「股関節まわりが少し動かしにくい」
「膝や腰が固まったように感じる」

このようなことはありませんか。

座っている時間が長くなると、立っているときや歩いているときとは身体の使い方が変わります。

そのため、立ち上がった瞬間からいつも通り大きな歩幅で歩こうとする必要はありません。

まず意識したいのが、降りる直前の準備です。

電車やバスが目的地へ近づいてきたら、座ったままで足の位置を少し変えるなど、無理のない範囲で姿勢を変えてみましょう。

ただし、走行中に無理に立ち上がったり、車内でストレッチをしたりする必要はありません。

揺れている車内では安全を最優先にしてください。

到着して立ち上がるときも、勢いをつける必要はありません。

足を床につけ、手すりなどを利用できる場合は安全を確保しながら立ち上がります。

そして電車やバスを降りた直後は、最初から大股で速く歩こうとせず、自分が歩きやすい歩幅から始めてみましょう。

数歩歩いているうちに身体が動かしやすくなってきたら、自然に普段のペースへ戻していきます。

朝の通勤では乗り換え時間が短く、電車を降りた瞬間から急いで歩かなければならないこともあります。

だからこそ、時間に余裕を持てる日は「降りたらすぐ早歩き」を当たり前にせず、自分の身体の状態を確認することも大切です。

また、座ったあとに腰や脚が気になるからといって、駅のホームで痛みを我慢しながら強くストレッチする必要はありません。

まず安全な場所を歩きながら、身体の動きがどのように変化するか確認してみてください。

さいたま市大宮区のくしひき整骨院では、長時間座ったあとや歩き始めに腰・股関節・膝などの違和感が続く場合、気になる場所だけではなく下半身全体の動きを確認しながら、身体の状態に合わせて施術を行っています。

骨盤矯正では、ボキボキと強く骨を鳴らす方法ではなく、ストレッチを中心に骨盤や股関節まわりへアプローチしています。

通勤はほぼ毎日のことです。

明日の朝、電車やバスから降りるときに脚が動かしにくいと感じたら、いきなり大きく歩こうとせず、まず最初の数歩を自分の歩きやすいペースで始めてみてください。

なお、歩くことが難しいほど強い痛みがある、脚に力が入らない、強いしびれが続く、関節が大きく腫れているなどの場合は、長時間座っていたことによるものと自己判断せず医療機関へご相談ください。